Дали е ова некаква шега или сепак е можно да изгубите 5 кг за една недела? Да, всушност е можно! Ако мудро пристапите на работата.
Ако барате ефикасен начин да изгубите 5 килограми за една недела, дојдовте на вистинското место, бидејќи овој водич ќе ви покаже како да го направите тоа без да му наштети на вашето здравје.
Секогаш кога станува збор за такво нешто, луѓето обично смислуваат секакви постови и експресни диети.
Како и да е, постојат ситуации кога апсолутно треба многу брзо да изгубите неколку вишок килограми.
Без разлика дали се работи за венчавка, матура или таа посебна пригода, губењето на неколку килограми за една недела навистина ќе направи да се чувствувате подобро во вашиот омилен фустан.
Оваа статија е создадена специјално за жени и девојки кои сакаат да го намалат својот волумен за кратко време. Иако методите и методите за губење на тежината опишани овде се прилично универзални и погодни за двата пола.
За брзо да ја изгубите оваа тежина, ќе мора да направите значителни прилагодувања на вашата исхрана и дневна рутина.
Ќе треба да се придржувате до диета со соодветна количина калории, но која во исто време му ги обезбедува на вашето тело сите хранливи материи што му се потребни за правилно функционирање.
На пример, можеби ќе треба да го исклучите шеќерот од вашата исхрана, што значи дека за да изгубите тежина, ќе треба да ги прескокнете грицките помеѓу оброците.
Дали навистина е можно да изгубите 5 килограми за една недела?
Пред да дојдеме директно до туторијалот, да разјасниме една работа што постојано ја занемаруваат различните здравствени блогови, а со тоа предизвикува недоразбирање кај читателите. Слабеењето за 5 килограми за само една недела е реално, но слабеењето не се должи само на телесните масти. Затоа треба да создадете калориски дефицит и да ја зголемите потрошувачката на калории за да го согорите вишокот маснотии.
Навистина е невозможно да изгубите 5 килограми исклучиво маснотии за една недела без да му наштети на здравјето.
Но, не грижете се, бидејќи се уште постои начин да ослабете и да изгледате витко и во исто време.
Секако, тоа главно се постигнува со намалување на процентот на масти, но не заборавајте дека вишокот килограми може да се исфрли со отстранување на вишокот вода од телото. Како се случува ова?
Диетата за намалување на телесната тежина и волумен сигурно ќе го намали нивото на инсулин во крвта и ќе го принуди вашето тело да се ослободи од складираните јаглени хидрати што ја задржуваат водата.
Кога нивото на инсулин ќе се намали, водата повеќе нема да се задржува во телото, што ќе ги принуди бубрезите да се ослободат од вишокот натриум.
Сега кога сфативме, ајде конечно да преминеме на водичот за тоа како можете да изгубите 5 килограми за една недела дома.
Јадете помалку јаглехидрати и повеќе протеини
Со префрлување на диета со малку јаглени хидрати за една недела, можете лесно да изгубите тежина и да го подобрите изгледот на мускулите на телото.
Истражувањата покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати е неверојатно ефикасна за губење на тежината. Секое, дури и краткорочно намалување на внесот на јаглени хидрати доведува до сушење на телото и отстранување на вишокот вода.
Ова е причината зошто луѓето кои одлучуваат да одат на диета со малку јаглехидрати обично гледаат разлика кога ќе стапнат на вагата веќе следното утро.
И кога јадете претежно протеинска храна, го намалувате апетитот, бидејќи тие ве одржуваат подолго време да се чувствувате сити и го забрзуваат метаболизмот.
Диета која ќе ви помогне да ја постигнете посакуваната цел
Секој има свои преференции за појадок, ручек и вечера, па подолу се различни опции од кои можете да изберете што е соодветно за вас.
Појадок
Опција 1 - сендвич со јајца на леб од жито
1 парче никнат леб + 1 варено јајце + 2 парчиња домати
Опција 2 - појадок со овесна каша
1 чаша овесни трици + 1 чаша млеко без засладен бадем + 1/4 чаша боровинки
Опција 3 - Супер смути со зеленчук (препорачано)
Исечете едно средно цвекло на парчиња и испратете го во блендер заедно со четири моркови и коцки мраз. За вкус, можете да исцедите и половина лимон во него.
Вечера
Опција 1 - пилешко со зеленчук
60 грама печено пилешко без кожа, исечено на коцки + 1 парче авокадо + 1 чинија зелена салата и домати
Опција 2 - тортиља со туна
60 грама туна + 3 големи листови кељ + малку маслиново масло + 1/2 главица сечкан кромид + тортиља без глутен
Опција 3 - салата од спанаќ (се препорачува)
Земете спанаќ, моркови, кељ и тиквички. Се сече на парчиња и се прави салата од зеленчук.
Вечера
Опција 1 - пилешка салата
85 грама пилешко без коски + 2 чаши брокула + 1 лажица маслиново масло + 1/2 чаша варен кафеав ориз
Опција 2 - паста од лимон со аспарагус и лосос
1/2 чаша варен кафеав ориз + 60 грама лосос на скара + 2 лажици сок од лимон, исцеден врз лосос + 1 сечкана или мелена главица лук + 1 чаша свежо исечен аспарагус
Опција 3 - варени компири со салата (се препорачува)
2 средни компири + зелена салата (комбинирајте конзервиран кељ, кељ и зелена салата)
Прифатливи пијалоци
Покрај вода, можете да ги пиете и следниве пијалоци:
- Кафе со бадемово млеко;
- Зелен чај;
- Свежо исцеден сок од лимон (многу се препорачува)
- Свежо цеден сок од портокал, само не го купувајте во продавница, исцедете го сами и не додавајте шеќер, пијте го како што е.
Добро, сега имам план за исхрана. Што е следно?
Сега кога имате ефикасен план за исхрана, треба да направите уште една работа освен здравата исхрана, а тоа е вежбањето.
Не грижете се, ова не е толку тешко како што може да изгледа.
Ако поради некоја причина претходно не сте вежбале редовно, секогаш постојат начини да согорите калории без да одите во теретана.
Можете да започнете со замена на јавниот превоз со пешачење ако не сте далеку, или да се качите по скалите наместо со лифт.
Возењето велосипед, џогирање или џогирање е исто така одлична опција за вежбање. Поентата е да се започне процесот на согорување на калории и да се забрза отстранувањето на мастите од телото.
Запомнете дека имате само седум дена да изгубите 5 килограми.
За да го направите ова, ќе мора да покажете волја и да станете што е можно поактивни деновиве. Да почнеме со аеробни вежби, а потоа да преминеме на тренинг за сила за зајакнување на мускулите.
Кога ќе почнете да вежбате, мастите ќе се користат како енергија, односно ќе се согорат, а мускулите ќе станат посилни и поистакнати, вашето тело ќе почне да согорува повеќе калории за време на спиењето.
Редовното вежбање ќе помогне да се одржи оптимално ниво на кислород во крвта, да се доставуваат хранливите материи до ткивата на телото и да се подобри кардиоваскуларниот систем и циркулацијата на крвта. Исто така, можете да го отстраните долниот дел на стомакот, страните и генерално да го подобрите мускулниот тонус.
Сите овие работи се многу важни за да ја постигнете вашата цел.
Напомена: Доколку редовно земате какви било лекови, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со посочената диета или физичка активност.
Што е со додатоците во исхраната?
Кога станува збор за додатоци во исхраната, може да биде тешко да се најде најдобриот производ.
Навистина, постојат додатоци кои можат да помогнат да се намали гладот, додека други не се корисни.
Еден од најдобрите додатоци за слабеење што можете да ги најдете е Л-Карнитинот кој ќе ви помогне да согорите повеќе масни клетки. Но, тој работи само во услови на активна физичка активност. Ако планирате да го земете и само да легнете на каучот, тогаш подобро е да не ги трошите парите.
Суштината на овој додаток може да се опише на следниов начин: за време на спортувањето, телото користи 1 масна клетка без Л-карнитин, а со неа и 2. Бројките се условени на пример. Но, суштината на процесот е токму тоа.
А сепак треба да се запомни дека ова не е некој вид магичен прав, туку само помош во вашите сопствени напори.
Земајќи го секој ден, следејќи ја диетата и вежбате, гарантирано ќе можете да изгубите 5 килограми за една недела. Ова е многу моќна комбинација која ќе ви помогне да согорите складирани масти и да спречите понатамошно складирање.
Вежби со висок интензитет за брзи резултати
Запомнете порано зборувавме за физичка активност?
Не случајно се враќаме на темата, бидејќи сакаме да изгубиме дури 5 килограми за само една недела, а што е можно побезбедно за нашето здравје.
Ајде да погледнеме што веќе имаме во услуга:
- Ефикасен план за исхрана.
- Природни прехранбени адитиви за забрзување на процесите.
Што недостасува?
И нема доволно организирана програма за обука за оваа недела. Да, можете да џогирате или дури и да прошетате во шумата, но подобро е ако се вклучите во систематски тренинзи за сила.
Секој пат кога ќе се вклучите во тренинзи со висок интензитет или тренинг со отпор, вашето тело се ослободува од вишокот јаглени хидрати и вода.
Истражувањата покажуваат дека 5 или 10 минути тренинзи со висок интензитет може да бидат пет пати поефикасни од сет редовни вежби.
Некои поважни совети
- Недела на диета - Истражувањата покажуваат дека шансите за успех се поголеми ако започнете во недела од кој било друг ден. Според истражувањата, најлош ден за диета е вторник.
- Чувајте ја содржината на вашата чинија светла и шарена - ако сметате дека вашата храна е безбојна и здодевна, знаете што да правите: погоре наведовме прекрасна неделна диета со различен зеленчук.
- Користете голема вилушка за да ви помогне да јадете помалку: Истражувачите открија дека големата вилушка подобро го фокусира вашето внимание на тоа колку всушност јадете отколку малата.
- Не гледајте емисии за готвење - широката разновидност на вкусни јадења што се готват на ТВ може многу да го отежнат вашето патување за слабеење. Обидете се да елиминирате што е можно повеќе одвлекување на вниманието.
- Контролирајте го количеството на скроб во вашата исхрана - Во горенаведениот план за исхрана, јадете минимум скробна храна, како леб од житарици, компири и кафеав ориз. Избегнувајте други видови јаглехидрати на вашата трпеза, бидејќи тоа може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да ве натера да се чувствувате гладни.
- Јадете житарки за да го задоволите утринскиот глад - понесете порција овесна каша на работа, за да можете да ја грицкате и на тој начин да избегнете се што е богато со шеќер.
- Резервирајте нешто здраво за грицкање - најдобро со јаткасти плодови, моркови, домати и леб од цели зрна.
- Чувајте го бадемовото млеко во фрижидерот - запомнете дека сакате да изгубите 5 килограми за една недела, затоа држете се настрана од било какви животински масти. Наместо тоа, пијте бадемово млеко без засладувачи ако се чувствувате акутно гладни, особено навечер.
- Погрижете се да внесувате протеини со секој оброк – било да е тоа јаткасти плодови, пилешко или туна, протеините се потребни за согорување на мастите и забрзување на метаболизмот.
- Чувајте кошница со измиено овошје и зеленчук во вашата кујна за да ви помогне да јадете помалку. Тие се помалку калории и во исто време ви ги обезбедуваат сите есенцијални хранливи материи што му се потребни на вашето тело.
- Сепак, избегнувајте овошје со многу шеќери како банани, ананас и цреши. Изберете помалку слатко овошје како киви, малини, брусница, авокадо и маслинки.
- Подгответе се да кажете не - без разлика на каква диета сте (без разлика дали е кефир или леќата), во одреден момент некако ќе паднете во искушението да се разгалите со таа ситна торта. А сепак, кога ќе ви ги понудат сите овие вкусни работи, само одбијте и известете дека сега се обидувате да изгубите 5 килограми за 7 дена. Луѓето ги почитуваат оние кои имаат цел и истрајност да ја постигнат.
- Дозволете им на вашето семејство и пријателите да знаат дека кога ќе ги изразите своите цели пред семејството и пријателите, почнувате да чувствувате одговорност за она што го кажувате, бидејќи тие ќе очекуваат да го одржите зборот. Ова ќе ве спречи да носите лоши одлуки и всушност ќе ве направи посилни.
- Не дозволувајте минатото да ви застане на патот - ако сте пробале план за слабеење во минатото и не функционирал, не дозволувајте неуспехот да го земе данокот на вашата иднина. Секој прави грешки, затоа заборавете на кој било план или систем што сте го пробале во минатото. Овој пат, можете да постигнете сè ако го примените својот ум, срце и сила на тоа.
Најчесто поставувани прашања
Многу читатели и претплатници поставуваа прашања во врска со оваа диета. Подолу е делот за прашања и одговори кој треба да ви помогне да го најдете одговорот на прашањето што ве интересира.
Може ли да се консумира алкохол додека сте на оваа диета?
Не, целосно откажете се од алкохолот бидејќи тоа ќе ве спречи да ја постигнете целта.
Чувствувам вртоглавица и глад пред спиење, што да јадам?
Јадете овошје или зеленчук. Тие ќе создадат чувство на ситост во остатокот од ноќта без истовремено да додаваат калории. Како што споменавме претходно, обидете се да избегнувате овошје со многу шеќер во корист на овошје со низок шеќер.
Други добиваат резултати со оваа диета, зошто јас не ја правам?
Запомнете дека секој е во различни почетни услови, па затоа е важно да разберете дека вашата физичка состојба природно ќе влијае на резултатите што ги постигнувате. Ако имате какви било медицински состојби, задолжително посетете го вашиот лекар пред да започнете со работа за слабеење.
Сакам да изгубам повеќе од 5 килограми. Може ли да продолжам да го следам планот после крајот на неделата?
Да, времетраењето на планот може да се зголеми, но доколку сакате да изгубите повеќе килограми, најдобро е ова да го направите 2-3 недели, па да направите пауза, а потоа уште две недели диета.
Веќе сум во средината на неделата, а не слабеам. Што да правам?
Не запирај. Треба да ја завршите неделата. Секој има различен метаболизам, па резултатите може да варираат.
Не јадете помалку храна отколку што ви препорачува планот, бидејќи тоа ќе влијае на ефикасноста на диетата. На некои луѓе им е потребно време за нивното тело да почне да се навикнува на промените и да се појават резултатите.
Може ли да го заменам оризот со нешто?
Наместо ориз, можете да јадете компири, леќата или киноа.
И сега - фатете се за работа!
Сега знаете како брзо да отстраните неколку вишок килограми, време е да започнете со вежбање и да го видите резултатот.
Започнувате возбудливо патување. Така, вашето тело и ум ќе мора да бидат подготвени за искушенијата и искушенијата со кои ќе наидете таму.
За оние кои го вложуваат својот ум, срце и волја во нешто, ништо не е невозможно. Само почнете и ќе бидете изненадени од постигнатото!